przed i

[...] na CZCZO 69 kilo teraz 74 Wymiary Biceps 31,5 udo 58 pas 87 klatka 96 (bez wdechu) łydka 39 Zrobię około 10-13 pełnych poprawnych pompek niestety nie mierzyłem się przed rozpoczęciem trenigu, czego żałuje stosuje się do 10 wsazówek zywieniowych może przerwac i rozpocząć ACT nie wiem juz sam...liczę na wasza pomoc sorki za takie [...]

[...] Proslibym aby ktos doswiadczony mi dorzadzil ktory nitrobolon brac??? Jesli chodzi o odzywki bialkowe czy gainery to zadne przez przelyk mi nie przechodzą (raz sprobowalem i malo co nie zwymiotowalem) i rezygnuje z nich calkowicie. Mam 190cm wzrostu, przed chodzeniem na silownie wazylem 80 kg, teraz waze 85 (: Pozdrawiam wszystkich.

Hej ;) Po ślubie przytyłam sobie i marzę zrzucić trochę zbędnego balastu Moim celem jest redukcja i ładne ukształtowanie sylwetki, a przede wszystkim nauczyć dobrych nawyków żywieniowych. A po kolei: Wiek : 22 Wzrost: 164 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 100 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w [...]

[...] to co w domu dadzą, staram się unikać chipsów, coli, słodyczy itp.). Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić, najlepiej takie, które mógłbym wykonywać w swoim własnym pokoju, przed wieczorną kąpielą. O której mam jeść ostatni posiłek? Jaką dietę zastosować (wypiszcie mi konkretnie rozpisane posiłki, jestem wszystkożerny, nie mam żadnych uczuleń na [...]

[...] laweczki, nogi na podescie 5 serii 10,10,10,10,10 sroda - wolne czwartek klata wyciskanie na plaskim sztanga; 4serie, 10,10,8,6 wyciskanie hankli na skosie 4 serie 10,10,8,6 przedramie, nogi Piatek barki wyciskanie za glowy sztangi; 5 serii 10,10,10,10,8 podciaganie francuskiej sztangi wzdluz tulowia 5 serii 10,10,10,10,8 unoszenie [...]

[...] gorskich rodzynki orzechy migdaly bakalie 3 jajka banan 2 200g piersi z kury +100g lososia 4 kromki razowego orzechy jablko. 3 100g Ryzu 200-250 g piersi warzywa -posilek przed treningowy 4 Tak samo jak tylko ryz brazowy - po treningowy 5 Serek weijski/twarog 6 Bialko na noc. 11)przewidziane finanse na cykl suple zakupione 12) uwagi i sugestie [...]

[...] Oficjalnej listy jeszcze nie ma. Ponizej kilku zwodnikow ktorzy zglosili swoj udzial w konkursie. Toney Freeman JoJo Ntiforo Manuel Lomeli Manuel Romero An Nguyen Essa Obaid Kenneth Jackson JoJo Ntiforo, 2 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3547c0528c3947faa63d9f7a74cb8152.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-07-22 21:14:26

[...] zrzucic pare kilogramow,centymetrow i tlusczyku... mam 166cm i z 66 kilo (z czego z 4 kilo w biuscie heh :D ) acha i mam 19 lat. Jak zobacze poprawe to wrzuce tutaj fotki z przed i po ale to jeszcze duzo czasu... NAPISZE WSZYSTKO CO I JAK, z lekka sie nie znam za dobrze... i chciala bym omijac bledy... wiec licze na wasza POMOC i KOREKTE :) [...]

[...] i 60g rodzynków, od jakiegoś czasu 20g białka II śniadanie, to bułka z ciemnego pieczywa 100g i 125 gram twarożku chudego z jogurtem Obiad to 100g ryżu i +/-200g(waga przed smazeniem) piersi z kurczaka w panierce z białka i bułki tartej, do tego jakaś mizeria na jogurcie bądź pomidory Ala podwieczorek to 2 banany około 200g i drink [...]

[...] jestem w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: stan dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Wyniki podane to rekordy przed redukcja przy wadze 93 kg

[...] sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10 pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie hantli 2s B1 : [...]

Witam, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem [...]

[...] sylwetki i ogolnie nabranie masy 1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były lepsze)tak? Dodam tylko, ze mam wykupioną specjalną dietę, wiec Gainer nie bedzie głownym składnikiem, a tylko jako uzupełnienie ;) Który [...]

[...] waha się w granicach 400-500 tysięcy widzów. Najlepszy program „Trójki" - lokalny dziennik - osiąga 750 tysięcy. Tymczasem, gdy do ringu wchodzili Ruiz i Walujew, przed telewizorami siedziało blisko dwa miliony widzów. - Po godzinie 23 i na tym kanale to niesamowity wynik - przyznaje wiceszef sportu w TVP Stanisław Snopek. - Kupiliśmy [...]

Dobry wieczór, panowie, panie; stoję przed dylematem - waże 104kg przy wzroście 184cm, jestem typowym skinnyfatem (zdjęcie dołączam), generalnie mam problem z redukowaniem wagi (chociaż niedawno przez dwa tygodnie byłem na dość rygorystycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym (ok 1400kcal dziennie + bieganie) nie będąc przy tym głodny, i [...]

[...] patrząc na moje przyszłe studia. Jeśli jest osoba, która może w jakiś sposób mi wyjaśnić co może być przyczyną moich problemów a raczej inaczej - jak mogę sobie z nimi poradzić bo jak to lekarz powiedział "on nie jest w stanie nic zrobić bo niczego niepokojącego tu nie widzi, więc po prostu trzeba je oszczędzać i chronić przed urazami..."

[...] godzinie ;/ kończę 13.35 W czwartek zaczynam o 7:30 wiec nie nie zjem ale kończę o 11.40 Piątek to koszmar idę na 8.20 i zaczynam BASENEM (tak już jest ;/ obowiązkowy 2h), i przed basenem nic nie jem bo potem mi nie dobrze..., kończę o 15.20. Chciałbym abyście mi coś pomogli i spróbowali ułożyć mi dietę spróbuję się do niej zastosować. Jak [...]

[...] 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 12/12 - Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 Piątek: Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] wpływa na kondycję organizmu. L-Glutamine TC+ XXL Tabs polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Zalecane dawkowanie 2 tab. przed treningiem i 4 tab. po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-GLUTAMINE TC + Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej [...]

[...] w tygodniu po 2h), piję szklankę mleka dziennie, jem dużo owoców i warzyw w tym jagody goji(podobno pobudzają przysadkę mózgową do wydzielania hormonu wzrostu), codziennie przed snem robię przysiady i pompki, sypiam 7-9h. Proszę Was abyście nie wpisywali rzeczy typu"urośniesz tyle ile masz w genach" bo jest to bez sensu. Będę wdzięczny za każdą [...]